練習予告

W-UP
//**各泳法・各部位まんべんなく**//
S 25m x 8t --- 45" IMorder/2t
K 25m x 8t --- 40" IMorder/2t
P 25m x 8t --- 35" IMorder/2t

Form
//**専門種目および４泳法の見直し・改善を意識して**//
S 50m x 8t --- 75" Drill-S/25m
S 25m x 4t --- 30" IMorder
S100m x 1t --- 3' Choice Dash
S 25m x 4t --- 45" IM

Parts1
//**本練前の可動確認**//
S 200m x 1t --- 5' IM
PKS 100m x 4t --- 2'10" SKPS/25m
S 100m x 1t --- Easy

Parts2
//**特殊練習で楽しく部位強化**//
P 50m x 8t --- 60" L-R-Drill-Dash/t
K 50m x 8t --- 70" L-R-2Dash/t
S100m x 1t --- Easy

Main1
//**極力高いレベルに挑むこと**//
S 50m x 4t --- 75" Choice
S100m x 2t --- 1'40" Neg
S200m x 2t --- 3'30" IM
4'00"
4'30"

S 50m x 1t --- Easy

Main2
//**リベンジタイム、サボりを成敗するメイン**//
S 50m x α t --- 90" Rev & Rota
C-Down S200m x 1t


（・▽・）ｂ
一応、AO入れろって言われてますんで、多少変えますが、お前ら楽に死ねると思うなYo。
本当なら40"～50"／50mベースであらゆる方法を駆使して徹底的に追い詰めてドザエモンの山にした後で、AllOutさせるとこなんですがね。