1月29日 笑顔のデル祭り

本日のテーマ：風が吹き、風邪をひく。

病み上がりの力作、追い込みかけてなくてよかった。
いつもの３０００ｍ／ｈ以上の個人メニューそのまんまだったら三途の川行けたね。
ところで、大反響だったのは何故だろう…。

W-UP
S 50m x 8 -- 90" IMorder
K 25m x 4 -- 45" Submarine
-------------------------------------
K 50m x 8 -- 55" +5"/2t (Des)
P 50m x 8 -- 55" +5"/3t (Des)
S 50m x 1 -- Easy

S 200m x 4 x 2 -- 3'30" Set-Des
(Set Rest 90")
Rest 60"
S 200m x 1 -- All Out & Split+5"/100m

S 50m x 1 -- Easy
S 100m x 4 -- 2'20" IM

S 100m x 1 -- Easy
S 25m x 20 -- 60" od : NSD & F.T
ev : 10m-Race Pace

S 200m x 1 --- Easy
-------------------------------------
C-Down
S 25m x 4 --- Dash & Easy

本当は、200のAll Outがあと４つくらい付くのがDelphinaなんですけど、１月で初練習の方やシェイプアップで今年から来始めたOLさんらでも笑顔で泳げるように…、と思って予定より減らしたわけですが（BGMはビフォーアフターのリフォーム後の曲で）、反応の凄いこと。

「まぁ、何と言うことでしょう。　笑顔の●●さんが、セットレストをとばしてノンストップ２セット目に入りました。」くらいの？
反応、逆。
予定通り5500m行ってたら冬の日本海に投げられ…
反省、反省。

本日休業

本日は風邪のため休業します。

そんだけ。

短水路戦間近

というわけで、そろそろテーパ入れてコンディションを合わせていきたいところでしたが、本日 大移動の為OFFとなりました。

パチパチパチ

…
……
………
UZEeeeeeeeee

今週ほとんど鍛錬できず。
鍛錬の邪魔した人･モノ・出来事、全部日本海沈めアホンダラ。

…と、まぁ良い子な私は微塵もそんな事は考えていませんが、某お姐さんが今年の抱負について語って下さっていましたので、便乗します。

今年のテーマは
「常にマイナスイオンを浴びましょう、びちょびちょ２０１０’」

今年の抱負は
「できれば女子大生が良いよね。 将来も考えれば」

タイム？
自己ベスト？
標準記録突破？
何それ？
おいしいの？

全体練習原案

W-UP
S 50m x 8 --- 90" IMorder
K 25m x 4 --- 45" Submarine
--------------------------------------
K 50m x 8 --- 55" +5"/2t (Des)
P 50m x 8 --- 55" +5"/3t (Des)
S 50m x 1 --- Easy

S 200m x 4 x 2 --- 4'30"(3'30") Set-Des
(Set Rest 60"(90"))
Rest 60"
S 200m x 1 --- All Out & +5"/100m

S 50m x 1 --- Easy

S 100m x 4 --- 2'20" IM or Choice

S 100m x 1 --- Easy

S 25m x 20 --- 60"
od : No-Start & Foot-Touch
ev : 10m-Race Pace
--------------------------------------
C-Down
S 200m x 1 --- Free

1月17日 練習

本日のテーマ：実験その１

W-UP
S 50m x 8 --- 60" IMorder
K 25m x 8 --- 30" Submarine
--------------------------------
K 50m x 10 --- 55" +5"/4t Des
P 50m x 10 --- 55" +5"/6t Des
S 50m x 1 --- Easy

S 200m x 3 x 3 --- 3'30" Set-Des
(Set Rest 60")
Rest 60"
S 200m x 1 --- All Out & +5"/100m

S 50m x 1 --- Easy

S 100m x 8 --- 1'50" IM

S 50m x 1 --- Easy

S 25m x 12 --- 30"
od : Foot-Touch
ev : Race Pace
--------------------------------------
C-Down
S 200m x 1 --- Free

みんなで無理なく楽しく、初心者でも気楽に入れるメニューの試験運転第1段です。
計5000ｍを２時間休憩しながら泳ぐ、キツイのが好きな人は休憩少なめで。

1月１５日で・ふぃーな練習

本日のテーマ：その日のテンションで大体タイムに差がつく。

W-UP
P　75m×いっぱい
---------------------------
E　50m
S　100m×5×2　２’　SR：１’
S　200m×6　　４’
---------------------------
C-Down
S　200m

そんなわけです。
今回は後ろから迫り来る恐怖と隣の暴走でテンション上がり切らず、アップ→ふぅっ→ダウンです。

１月１２日のでーふぃな

本日のテーマ：昨年の反省と今年の抱負。

昨年の今頃、スポーツというものを舐めており、食後１０分以内に運動し始めて死ぬほど後悔したものです。
だから今年は、食後は時間をとると、先週の始めに誓いました。

約束は７日で破られた！！！！！！！

みなさん、約束は破り捨てるために立てるものなんです。

W-UP
　　P　 25m X 4 X 3 --- 40"　CHOICE
-------------------------------------------
　　S　50m X 1 --- Easy

　　ターン練習
　　 S　50m X 1 --- Easy
　　 S　50m X 8 X 2 ---60"　CHOICE
　　 S　25m X 3 --- 2'　A.O
-------------------------------------------
C-Down
　　 S　225m X 1 --- Free

本日のメニューはAchan考案による、ターン強化練習です。
本人がターン練習直後のS 50m X 8 X 2のターンでガタガタだったのはさらっと流しまして、完全にターン練習までで尽き果ててたのもさらっと流しまして、素晴らしいイージーとダウンでした。

１月８日のれんすう＠でーふぃな

本日のテーマ：ベスト狙いのDes

W-UP
K 100m X 4 X 2set IMorder-IMR/set
K 25m X 2 X 3set DJ
----------------------------------
P 50m X 4 X 4 IMorder/set
S 50m X 1 --- Easy
S 200m X 4 --- 4' IMorder
S 50m X 1 --- Easy
S 200m X 4 --- 4' Dash
----------------------------------
C-Down
S 200m X 1 --- Free

２００のDesなDashはアゲアゲで回していこうと、ゆったり泳いで４本目にはベストでキメる　つもりでしたが、サゲサゲ逆Des。
たった４本で、ラストは3分切れて良かったね状態。

そんなわけで、自分で作るなら、３’１５”を2，3回経てから３’サークルで回していこうかと思いまちた。

緊急発進の1月7日練習

本日のテーマ：紅茶と抹茶と韓国海苔

短水路選まで３週間を切りました。
練習できない日もあるほど忙しいのに、あと３週間足らずです。

W-UP
S 200m X 2 --- 3'30" IM
------------------------------
S 400m X 4 --- 6'20" HMEH
S 75m --75" & 25m --45" Dash
S 50m X 8 --- 60" EH/t
------------------------------
C-Down
S 200m X 1 --- Free

確か、こんな感じでした。
考え事しながらだったので、うろ覚え。
ところで、次の大会は旅行代理店とか使った方が良いのだろうか。

どうも、准管理人です

あけまして、おめでとうございます。
忙しくて更新できないという、サボり管理人の要請を受け、代わりに更新することにしました。
最近ひまかまばっかりですしね。

そんなわけで最近、歳をとったなと感じる瞬間ってありませんか？
正月に｢金出しやがれゴルァァァア!!!｣という立場だったのが、いつの間にか｢一万円札貰えると思うなよゴルァァァア!!!｣になっていた時とか。
物を持ち上げる時、｢よっこい将一（誰だよショウイチって…）｣って言ったりとか。

あるいは、新幹線で足を組んだりとか。
電車で足120度開いて座ったりとか。


電車乗る時くらい、普通に乗って下さいね。
通路側で見知らぬ中年が足組んでたり、足120度以上広げて２人分占領する中年を見ると、殺意がわきますから。